با بهترین و جامع ترین مطالب روز دنیا ، همراه شما هستیم .

غذاهای کم کالری – معرفی غذاهای کم کالری جهت کاهش وزن

معرفی غذاهای کم کالری جهت کاهش وزن
0 17

غذاهای کم کالری

بهترین غذاهای کم کالری کدامند ؟ کالری ها، انرژی مورد نیاز بدن برای زندگی و عملکرد بهتر اندام ها را تامین و بدن از انرژی آنها برای هضم غذا استفاده می کند. مصرف میوه ها و سبزیجات کم کالری همچون سیب، قارچ، کرفس، هویج، بروکلی، خیار و گریپ فروت با دریافت کالری کمتر به کاهش وزن کمک می کنند.

اگر می خواهید کالری کمتری دریافت کنید، مصرف غذاهای کم کالری مثل میوه ها و سبزیجات را در برنامه ی روزانه ی خود بگنجانید. برنافیت این میوه ها و سبزیجات کم کالری را به شما معرفی خواهد کرد.

غذاهای کم کالری جهت کاهش وزن : سیب
غذاهای کم کالری جهت کاهش وزن : سیب

سیب

سیب، یک ماده ی بسیار مغذی و از محبوب ترین میوه های ایالات متحده به شمار می آید. یک فنجان از آن (125 گرم) حاوی 57 کالری و 3 گرم فیبر است. از آنجا که بدن برای هضم سیب به انرژی نیاز دارد، میزان کالری خالص دریافتی آن حتی کمتر نیز خواهد شد. به همین دلیل نیز به کاهش وزن کمک می کند.

غذاهای کم کالری جهت کاهش وزن : مارچوبه
غذاهای کم کالری جهت کاهش وزن : مارچوبه

مارچوبه

مارچوبه یکی از سبزیجات گل دار کم کالری است که در رنگ های سبز، سفید و بنفش ظاهر می شود. همه ی انواع آنها بسیار مفید هستند، اما نوع بنفش آن دارای ترکیباتی به نام آنتوسیانین است که از بیماری های قلبی جلوگیری می کند. یک فنجان مارچوبه (134 گرم) 27 کالری دارد و سرشار از ویتامین K و فولات است.

غذاهای کم کالری جهت کاهش وزن : بروکلی
غذاهای کم کالری جهت کاهش وزن : بروکلی

بروکلی

بروکلی، یکی از مغذی ترین سبزیجات روی زمین است. این ماده در دسته ی سبزیجات چلیپایی قرار می گیرد و ضد سرطان است. یک فنجان بروکلی (91 گرم) حاوی 31 کالری است و بیش از 100 درصد ویتامین C مورد نیاز روزانه را فراهم می کند.

غذاهای کم کالری جهت کاهش وزن : کلم
غذاهای کم کالری جهت کاهش وزن : کلم

کلم

کلم یک ماده ی بسیار کم کالری است که برگ های آن در رنگ های سبز و بنفش ظاهر می شود. هر فنجان (99 گرم) آن تنها حاوی 22 کالری می باشد.

غذاهای کم کالری جهت کاهش وزن : هویج
غذاهای کم کالری جهت کاهش وزن : هویج

هویج

هویج، یکی از سبزیجات بسیار معروف است که علاوه بر نارنجی در رنگ های قرمز، زرد، سفید و حتی بنفش نیز وجود دارد. کالری هر فنجان از آن (89 گرم) تنها معادل 22 کالری است.

غذاهای کم کالری جهت کاهش وزن : کرفس
غذاهای کم کالری جهت کاهش وزن : کرفس

کرفس

کرفس یکی از سبزیجات کم کالری بسیار معروف است. برگ های بلند و سبز آن حاوی فیبرهای نامحلولیست که بدون هضم شدن در روده ها حرکت می کند. به همین دلیل هم کالری آن بسیار کم است. میزان آب زیادی در این سبزی وجود دارد. هر فنجان کرفس خرد شده حاوی 18 کالری است.

غذاهای کم کالری جهت کاهش وزن : خیار
غذاهای کم کالری جهت کاهش وزن : خیار

خیار

خیار یک سبزی بسیار تازه است که اکثرا در سالاد یا برای طعم دار کردن آب استفاده می شود. از آنجا که خیار اصولا از آب تشکیل شده، کالری آن بسیار کم است. نصف فنجان از آن (52 گرم) تنها معادل 8 کالری می باشد.

غذاهای کم کالری جهت کاهش وزن : گریپ فروت
غذاهای کم کالری جهت کاهش وزن : گریپ فروت

گریپ فروت

گریپ فروت، یکی از خوشمزه ترین و مغذی ترین مرکبات است. آن ها را می توانید به تنهایی یا همراه با ماست، سالاد و ماهی مصرف کنید. ترکیبات خاص موجود در گریپ فروت، کلسترول را کاهش و متابولیسم را افزایش می دهد. نصف یک گریپ فروت (123 گرم) حاوی 52 کالری می باشد.

غذاهای کم کالری جهت کاهش وزن : قارچ
غذاهای کم کالری جهت کاهش وزن : قارچ

قارچ

قارچ یکی از مواد غذایی کم کالری است که اکثر گیاهخواران از آن به عنوان گوشت استفاده می کنند. قارچ حاوی چندین ماده ی غذاییست و هر فنجان (70 گرم) از آن تنها حاوی 34 کالری می باشد.

غذاهای کم کالری جهت کاهش وزن : فلفل
غذاهای کم کالری جهت کاهش وزن : فلفل

فلفل

فلفل در انواع و اقسام رنگ ها، اندازه ها و شکل ها وجود دارد که فلفل دلمه ای از معروف ترین آنها می باشد. فلفل سرشار از آنتی اکسیدان است و از آسیب رادیکال های آزاد به بدن جلوگیری می کند. یک فنجان فلفل دلمه ای قرمز خرد شده حاوی 149 گرم کالری می باشد.

غذاهای کم کالری جهت کاهش وزن : توت فرنگی
غذاهای کم کالری جهت کاهش وزن : توت فرنگی

توت فرنگی

توت فرنگی یکی از میوه های معروف است که می توان آن را در سالاد میوه، دسرها و شیرینی ها استفاده کرد. طبق مطالعات، مصرف توت فرنگی از بیماری های قلبی و سرطان پیشگیری می کند. یک فنجان توت فرنگی (152 گرم) حاوی کمتر از 50 کالری می باشد.

منبع : برنافیت

غذاهای کم کالری – معرفی غذاهای کم کالری جهت کاهش وزن
5 (100%) 1 vote

Video:

نظر شما چیه ؟

avatar