با بهترین و جامع ترین مطالب روز دنیا ، همراه شما هستیم .

رژیم غذایی برای شکم شش تکه – برای داشتن شکم شش تکه چه چیزهایی باید بخوریم؟

رژیم غذایی برای شکم شش تکه - برای داشتن شکم شش تکه چه چیزهایی باید بخوریم؟
1 83

 

رژیم غذایی برای شکم شش تکه – برای داشتن شکم شش تکه چه چیزهایی باید بخوریم؟

در این مقاله بهترین رژیم غذایی برای شکم شش تکه را بررسی میکنیم. حتی اگر ورزشکار هم نباشیم با دیدن شکم های شش تکه ورزشکاران به وجد می یاییم که ما هم شکم خوش فرم و چند تکه ای داشته باشیم، چرا که یکی از ارکان زیبایی به شمار می ره! قطعا برای اندام مناسب و تنیده نیازمند ترکیبی از تمرینات ورزشی و برنامه غذایی هستیم، که نقش رژیم غذایی برای شکم شش تکه رو نمی توان نادیده گرفت.

رژیم غذایی برای شکم شش تکه - برای داشتن شکم شش تکه چه چیزهایی باید بخوریم؟
رژیم غذایی برای شکم شش تکه – برای داشتن شکم شش تکه چه چیزهایی باید بخوریم؟

رژیم غذایی برای شکم شش تکه

این مطالب نه تنها برای رسیدن به شکم شش تکه بلکه برای عموم مردم به منظور برخورداری از سلامتی مفیده و رعایت کردنش برای سلامت عمومی کل بدن ضروریه. از مصرف غذاهای پرکالری، الکل، فراوری شده و با چربی اشباع بالا اجتناب کنید و تا می تونید غذاهای سرشار از فیبر و کم چرب مانند انواع آجیل و دانه های کامل مصرف کنید.

گاهی اوقات بدون اینکه غذاهای اونچنانی مصرف کرده باشیم شاهد چاق تر شدن شکم هستیم، این به دلیل عادتی است که به نوشیدن نوشابه های گازدار و کافئین دار داریم، در حقیقت فرم شکم خود را با مصرف این نوشیدنی ها به هم می ریزیم، پس بهتره آب و یا چای سبز را جایگزین نوشیدنی های شیرین و کافئین دار کنیم.

چای سبز

سرشار از آنتی اکسیدان و کافئین می باشد که برای آب کردن چربی های شکمی بسیار عالی بوده و حتی تکمیل کننده تمرینات ورزشی می باشد.

بادام

از جمله آجیلی هایی هست که فیبر غیر قابل تخمیر داره و اگر روزانه 30 الی 35 عدد بادام میل کنید در مدت کوتاهی چربی های اضافی شکمتان را از دست خواهید داد.

ماست یونانی و یا شیر حاوی پروبیوتیک

گزینه دیگری است که به دلیل وجود این باکتری سبب هضم آسان و برطرف نمودن مشکلات معده شده و در عین حال به شش تکه کردن شکم هم کمک شایانی می کند.

رژیم غذایی برای شکم شش تکه - برای داشتن شکم شش تکه چه چیزهایی باید بخوریم؟
رژیم غذایی برای شکم شش تکه – برای داشتن شکم شش تکه چه چیزهایی باید بخوریم؟

برنج قهوه ای و غلات سبوس دار

جایگزین برنج سفید و غلات بی سبوس شود، زیرا این مواد از نوع کربوهیدرات های پیچیده و ضروری برای دستیابی به شکم شش تکه هستند. این قبیل مواد به دلیل فیبر بالایی که دارند می توانند به کاهش وزن شما کمک فراوانی کنند.

پنیر محلی

یک منبع بسیار خوبی از پروتئین کازئین است که به دلیل دیر هضم شدن، احساس گرسنگی را به تعویق می اندازد و انرژی لازم برای افرادی که رژیم کم کالری را شروع کرده اند فراهم می کند. پروتئین پنیر به حفظ عضلات بدن کمک می کند.

سیب

بعنوان یک راهگشا برای جلوگیری از گرسنگی بیش از حد در این شرایط به کمک شما خواهد اومد و با فیبر بالا و قند پایینی که داره به شما اطمینان می ده از عضله سوزی شما هم پیشگیری کنه.

کره بادام زمینی

یک ماده مغذی، سرشار از چربی های سالم و سیر کننده می باشد و تنها با خوردن یک تا دو قاشق آن احساس گرسنگی شما کاملا از بین رفته و دیگر میلی به غذا خوردن ندارید. کره بادام زمینی برای داشتن شکم شش تکه گزینه خوبیه چون در نوع طبیعی آن هیچ گونه قند زیادی اضافه نشده است.

نتیجه

رژیم غذایی برای شکم شش تکه - برای داشتن شکم شش تکه چه چیزهایی باید بخوریم؟
رژیم غذایی برای شکم شش تکه – برای داشتن شکم شش تکه چه چیزهایی باید بخوریم؟

نتیجه می گیریم برای رسیدن به شکم شش تکه در کنار تمرکز بر روی کل عضلات شکم، انجام تمرینات کاردیو مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا، برخورداری از خواب کافی به مدت 7 تا 9 ساعت در شبانه روز بایستی از یک رِژیم غذایی کم چرب، کم کالری و پرپروتئین، پر فیبر نیز برخوردار باشیم.

 

منبع : مثبت سبز

رژیم غذایی برای شکم شش تکه – برای داشتن شکم شش تکه چه چیزهایی باید بخوریم؟
5 (100%) 1 vote

Video:

1
نظر شما چیه ؟

avatar
1 تعداد نظرها
0 تعداد پاسخ به نظرات
0 دنبال کنندگان
 
بیشترین واکنش در نظرات
پرحاشیه ترین نظر
0 نظرها
دلارام آخرین نظرات ثبت شده
جدیدترین قدیمی ترین بیشترین تعداد رای
دلارام
مهمان
دلارام

ای بابا مگه به همین راحتی شکم سیکس پک در میااااااره