با بهترین و جامع ترین مطالب روز دنیا ، همراه شما هستیم .

کالری سوزی با شنا – با شنا کردن چقدر کالری سوزانده می شود؟!

کالری سوزی با شنا - با شنا کردن چقدر کالری سوزانده می شود؟!
0 86

کالری سوزی با شنا – با شنا کردن چقدر کالری سوزانده می شود؟!

مقدار کالری سوزی با شنا کردن چقدر است ؟ شنا کردن، گزینه ایست که بدون هیچ سوالی و ابهامی سبب سوزاندن کالری می شود. در عین حال از گروه ورزش هایی است که برای نواحی پشت و زانو نیز بسیار مفید می باشد، شنا کردن فقط یک سرگرمی تابستانه نیست!

ورزش شنا برای سلامت قلب و حفظ توده و عضلات بدن بسیار مفیده، و به مانند سایر ورزش ها اگر در کنار یک رژیم غذایی سالم باشه، به کاهش وزن هم منتهی خواهد شد. شابد برایتون مقدار کالری سوزی با شنا کردن عجیب باشه، در ادامه میزان دقیق کالری سوزی با شنا کردن را خواهیم گفت.

کالری سوزی با شنا - با شنا کردن چقدر کالری سوزانده می شود؟!
کالری سوزی با شنا – با شنا کردن چقدر کالری سوزانده می شود؟!

میزان کالری سوزی بدن شما از مواد غذایی و انرژی که دریافت می کنید، متابولیسم نام دارد، و دقیقا زمانیکه شما ورزش می کنید، متابولیسم بدنتون هم افزایش می یابد. اما اینکه چه مقدار اثر می گذارد و یا چه مدت زمان طول می کشد بستگی به عوامل مختلفی از قبیل جنسیت، موقعیت بدنی و فعالیت بدنی شما داره.

بعنوان مثال یک فرد 70 کیلوگرمی در طول یک شنای 1 ساعته با سرعت متوسط 400 کالری می سوزاند. البته این اعداد برای همه یکسان نیست .

میزان کالری سوزی با شنا به شرایط زیر بستگی دارد:

  1. مدت زمان شنا
  2. شدت انجام شنا
  3. کارایی شنا
  4. وزن شناگر
  5. شروع شنا

کالری سوزی با شنا – با 10 تا 30 دقیقه شنا با تعداد 1 تا 3 مرتبه در هفته شروع کنید:

کالری سوزی با شنا - با شنا کردن چقدر کالری سوزانده می شود؟!
کالری سوزی با شنا – با شنا کردن چقدر کالری سوزانده می شود؟!

هر هفته 5 دقیقه به زمان شنا اضافه کنید

تلاش برای، تمرین بیشتر عضلات بدن

چه میزان شدت، کالری سوزی بیشتری دارد؟

زمانیکه شما سریعتر شنا کنید و در عین حال مسافت بیشتری را طی کنید، کالری سوزی بیشتری خواهید داشت. به دنبال انجام حرکات تکرای و متناوبی میزان کالری که می سوزانید، کاهش خواهد یافت. شنای پروانه استقامت بدن شما رو بیشتر می کنه و شما قادر خواهید بود طولانی تر ادامه دهید، بنابراین احتمال میزان کالری سوزی بیشتر خواهد بود.

سرعت، مدت، تکرار

میزان کالری سوزی با شنا به فاصله، سرعت، تناوب و مدت شنا کردن بستگی داره، حرکاتی مثل شنای پروانه هم استقامت بدنتون را بالا می بره و هم کالری بیشتری می سوزونه.

رژیم غذای یک شناگر برای کالری سوزی با شنا

کالری سوزی با شنا - با شنا کردن چقدر کالری سوزانده می شود؟!
کالری سوزی با شنا – با شنا کردن چقدر کالری سوزانده می شود؟!

اگر هدف شما کاهش وزن است، شما باید یک رژیم کم کالری داشته باشید که در عین حال انرژی لازم را برای شنا فراهم کنه.

کارشناسان معتقدند نیم ساعت قبل از شروع تمرینی که بیش از یکساعت طول می کشد، اقدام به غذا خوردن کنید. کربوهیدرات ها منبع انرژی بدن هستند. بهتره که بلافاصله بعد از تمرین مقداری پروتئین کم چرب بهمراه کربوهیدرات مرغوب مصرف کنید.

پس اگر شما تصمیم گرفته اید با کمک شنا کردن از اضافه وزن خود رها شوید، برای کاهش میزان آسیب رسانی بهرته، شدت و مدت زمان شنای خود را به تدریج زیاد کنید.

مقدار کالری سوزی با شنا کردن در وزن های مختلف:

  • میزان کالری سوزی با شنا یک فرد 60 کیلوگرمی بعد از یک ساعت شنا با سرعت بالا 590 کالری و بعد از یک ساعت شنای آهسته 413 کالری می باشد.
  • میزان کالری سوزی با شنا یک فرد 70 کیلوگرمی بعد از یک ساعت شنا با سرعت بالا 704 کالری و بعد از یک ساعت شنای آهسته 493 کالری می باشد.
  • میزان کالری سوزی با شنا یک فرد 80 کیلوگرمی بعد از یک ساعت شنا با سرعت بالا 817 کالری بعد از یک ساعت شنای آهسته 572 کالری می باشد.
  • میزان کالری سوزی با شنا یک فرد 90 کیلوگرمی بعد از یک ساعت شنا با سرعت بالا 931 کالری بعد از یک ساعت شنای آهسته 651 کالری می باشد.

 

منبع : مثبت سبز

کالری سوزی با شنا – با شنا کردن چقدر کالری سوزانده می شود؟!
5 (100%) 1 vote

Video:

نظر شما چیه ؟

avatar