با بهترین و جامع ترین مطالب روز دنیا ، همراه شما هستیم .

تقویت سیستم دفاعی بدن – 7 راهکار به منظور تقویت سیستم دفاعی بدن

تقویت سیستم دفاعی بدن - 7 راهکار به منظور تقویت سیستم دفاعی بدن
0 58

 

تقویت سیستم دفاعی بدن – 7 راهکار به منظور تقویت سیستم دفاعی بدن

تقویت سیستم دفاعی بدن

تقویت سیستم دفاعی بدن - 7 راهکار به منظور تقویت سیستم دفاعی بدن
تقویت سیستم دفاعی بدن – 7 راهکار به منظور تقویت سیستم دفاعی بدن

سیستم ایمنی بدن شما نقش مهمی توی حفاظت از بدن شما در برابر بیماری های ناشی از ویروس ها، باکتری ها، قارچ ها و انگل ها ایفا می کنه. ازینرو تقویت سیستم دفاعی بدن به منظور داشتن یه سیستم ایمنی قوی به شما کمک می کنه تا سلامت کامل جسمی و روحی داشته باشید و زندگیتون از کیفیت بالایی برخوردار باشه. پس دونستن تمام راه های تقویت سیستم دفاعی بدن از اهمیت زیادی برخورداره که با هم اونها رو مرور می کنیم…

سیستم دفاعی بدن چه وظیفه ای داره؟

نقش سیستم ایمنی بدن، شناسایی و تخریب موجودات خارجیه که به بدن حمله می کنن. در حقیقت، قادر به تشخیص هر چیزیه که معرفی نشده باشه و یا بدون تشخیص وارد بدن میشه؛ اما با توجه به عوامل خاصی که به طور روزانه در معرض اون قرار می گیریم یا انتخاب های سبک زندگی مون، سیستم ایمنی بدن ضعیف میشه و این باعث میشه که ما در برابر انواع بیماری ها آسیب پذیر باشیم.

تقویت سیستم دفاعی بدن - 7 راهکار به منظور تقویت سیستم دفاعی بدن
تقویت سیستم دفاعی بدن – 7 راهکار به منظور تقویت سیستم دفاعی بدن

خوشبختانه، با تغییر عادت های روزمره و تلاش برای مقابله با این روش های طبیعی، می تونیم یه بار دیگه سیستم دفاعی بدن رو تقویت کنیم.

نکاتی برای تقویت سیستم دفاعی بدن

1.پروتئین رو محدود کنید:

تقویت سیستم دفاعی بدن - 7 راهکار به منظور تقویت سیستم دفاعی بدن
تقویت سیستم دفاعی بدن – 7 راهکار به منظور تقویت سیستم دفاعی بدن

قرار نیست شما پروتئین نخورید، اما باید در انتخاب منبعی که از اون پروتئین رو دریافت می کنید، دقت داشته باشید. به جای گوشت گاو یا خوک، پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه می کنن تا از ماهی ها و صدف ها، پروتئین بدنتون رو تامین کنید.

2.مصرف میوه ها رو افزایش بدید:

تقویت سیستم دفاعی بدن - 7 راهکار به منظور تقویت سیستم دفاعی بدن
تقویت سیستم دفاعی بدن – 7 راهکار به منظور تقویت سیستم دفاعی بدن

میوه ها حاوی ویتامین A، C و E هستن که به حفظ سیستم ایمنی بدن شما کمک می کنن. برای به دست اوردن ویتامین A بیشتر، هویج و سبزیجات برگ سبز بخورید. برای افزایش مصرف ویتامین C، مرکبات رو به رژیم غذایی خودتون اضافه کنید و اگر شما نیاز به ویتامین E اضافی دارید، تمرکز بر خوردن آجیل و دانه ها داشته باشید.

3.روزی 30 دقیقه تحرک مفید داشته باشید:

تقویت سیستم دفاعی بدن - 7 راهکار به منظور تقویت سیستم دفاعی بدن
تقویت سیستم دفاعی بدن – 7 راهکار به منظور تقویت سیستم دفاعی بدن

متخصصان توصیه می کنن حداقل 30 دقیقه در روز تحرک مفید داشته باشید تا علاوه بر اینکه شما رو در کل روز شاداب نگه داره، سیستم ایمنی بدنتون رو هم تقویت کنه، چراکه فعالیت بدنی سبب ایجاد گلوبول های سفید و آنتی بادی می شه که به سرعت در سراسر بدن حرکت می کنن.

این فعالیت می تونه یه پیاده روی سریع و یا نیم ساعت حرکات و نرمش های محبوب شما باشه.

4.اجتناب از شرایط استرس زا:

تقویت سیستم دفاعی بدن - 7 راهکار به منظور تقویت سیستم دفاعی بدن
تقویت سیستم دفاعی بدن – 7 راهکار به منظور تقویت سیستم دفاعی بدن

استرس می تنه به معنای واقعی کلمه، تمام انرژی و ذخایر دفاعی بدن رو از بین ببره. بنابراین بهتره که از تمام شرایط استرس زا دوری کنید و سعی کنید حجم کاری تون رو کاهش بدید؛ در روز پیاده روی کنید، در کلاس های گروهی یوگا شرکت کنید و… این فعالیت ها به شما کمک می کنه تا شما از استرس دور بشید!

5.پرخوری ممنوع!

تقویت سیستم دفاعی بدن - 7 راهکار به منظور تقویت سیستم دفاعی بدن
تقویت سیستم دفاعی بدن – 7 راهکار به منظور تقویت سیستم دفاعی بدن

غذا خوردن بیش از حد، می تونه منجر به افزایش وزن و آسیب به سیستم ایمنی بدن بشه. تحقیقات انجام شده توسط دانشمندان دانشگاه کارولینای شمالی در دانشکده پزشکی Chapel Hill نشون داده که چاقی مانع از عملکرد سیستم ایمنی بدن میشه و آسیب پذیری بدن رو به عفونت افزایش میده. در این مطالعه، موش های چاق 50 درصد کمتر قادر به کشتن ویروس آنفلوانزا بودن، محققان معتقدن که همین امر در انسان هم صادقه.

6.داشتن خواب به اندازه کافی:

خواب عمیق سیستم ایمنی بدن رو تحریک می کنه و به بدن انرژی می بخشه، در حالی که محرومیت از خواب اثر متفاوتی داره. طبق گفته موسسه ملی بهداشت، متوسط ​​نیاز به بزرگسالان بین 7 تا 8 ساعت در شب است.

7.راه خوش طعم و طبیعی برای افزایش توان دفاعی بدن

پس از معرفی توصیه های فوق، می تونید از داروی خانگی زیر هم برای تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده کنید.

به یاد داشته باشید که می تونید این معجون رو در اکثر روزها مصرف کنید، چراکه به جلوگیری از بسیاری از بیماری ها کمک کرده و بدن شما رو آماده مبارزه با ویروس ها و باکتری ها می کنه!

آب پرتقال و هویج:

علاوه بر خوردن یه آبمیوه خوشمزه که به راحتی می تونید در خانه تهیه کنید، آب هویج و پرتقال مواد مغذی مهم رو شامل می شه، از جمله ویتامین A و C و آنتی اکسیدان ها که باعث تقویت سیستم ایمنی میشن.

 

 

منبع : مثبت سبز

تقویت سیستم دفاعی بدن – 7 راهکار به منظور تقویت سیستم دفاعی بدن
5 (100%) 1 vote

Video:

نظر شما چیه ؟

avatar