با بهترین و جامع ترین مطالب روز دنیا ، همراه شما هستیم .

افسردگی در بارداری – چگونه افسردگی در زمان بارداری را کاهش دهیم؟

افسردگی در بارداری - چگونه افسردگی در زمان بارداری را کاهش دهیم؟
0 41

 

افسردگی در بارداری – چگونه افسردگی در زمان بارداری را کاهش دهیم؟

رفع افسردگی در زنان باردار

افسردگی در بارداری را باید جدی گرفت. خانمها هنگام بارداری و بعد از آن ممکن است دچار افسردگی شوند و از لحاظ ذهنی با اختلال مواجه شوند که بهترین روش برای کنترل کردن و بهبود افسردگی، فعالیت جسمی و ورزش کردن است.

افسردگی در بارداری - چگونه افسردگی در زمان بارداری را کاهش دهیم؟
افسردگی در بارداری – چگونه افسردگی در زمان بارداری را کاهش دهیم؟

زنان معمولا بعد از گذراندن دوران بارداری و وضع حمل دچار افسردگی می‌شوند. بررسی‌های اخیر نشان داده است که ورزش هوازی می‌تواند با این نوع افسردگی مقابله کند.

البته بررسی‌ها نشان داده است که هر گونه فعالیت فیزیکی می‌تواند به نوعی از ابتلای زنان باردار به افسردگی جلوگیری کند.

نتایج این بررسی‌ها در مجله انگلیسی “تمرین” منتشر شده است. مطالعات اخیر نشان داده است که ورزش چه به صورت گروهی و چه به صورت فردی کاهش دهنده افسردگی است.

افسردگی در بارداری - چگونه افسردگی در زمان بارداری را کاهش دهیم؟
افسردگی در بارداری – چگونه افسردگی در زمان بارداری را کاهش دهیم؟

مدیر این تحقیقات در این رابطه می‌گوید: معمولا به زنان باردار توصیه می‌شود که با روان درمانی و داروهای ضد افسردگی به مقابله با افسردگی بروند اما ورزش کردن نیز می‌تواند مفید باشد. ممکن است افراد دسترسی به روان درمانی نداشته باشند. ورزش کم هزینه و قابل دسترس است.

چگونه مي توانم از بروز افسردگي و اضطراب در دوران حاملگي جلوگيري كنم؟

افسردگی در بارداری - چگونه افسردگی در زمان بارداری را کاهش دهیم؟
افسردگی در بارداری – چگونه افسردگی در زمان بارداری را کاهش دهیم؟

افسردگي و اضطراب در نتيجه تغييرات بيو شيميايي حادث مي‌شوند بنابراين در صورتي كه در معرضشان قرار بگيريد، ممكن است نتوانيد به طور كامل از آنها دوري كنيد اما مراقبت نمودن از خود به لحاظ عاطفي مي‌تواند به شما كمك كند تا علائم آن را خفيف تر كرده و روحيه خود را خوب نگه داريد.

به خود سخت نگيريد

افسردگی در بارداری - چگونه افسردگی در زمان بارداری را کاهش دهیم؟
افسردگی در بارداری – چگونه افسردگی در زمان بارداری را کاهش دهیم؟

در برابر اين طرز فكر كه قبل از اين كه نوزاد به دنيا بيايد تا مي توانيد بايد كارهاي لازم را انجام دهيد، مقاومت كنيد. ممكن است فكر كنيد كه قبل از رفتن به مرخصي زايمان، لازم است اتاق شيرخوار را آماده كنيد، خانه را تميز كنيد يا تا آنجا كه مي توانيد كار كنيد اما در حقيقت چنين نيست. خود را بر تمامي اين كارها ارجح بدانيد. وقتي كودكتان به دنيا بيايد ديگر وقت چنداني براي رسيدن به خود نداريد.

كتابي بخوانيد، صبحانه را در رختخواب صرف كنيد يا به يك پياده روي طولاني و لذت بخش برويد. كاري را انجام دهيد كه موجب مي شود احساس خوبي داشته باشيد. مراقبت كردن از خود بخشي ضروري براي مراقبت كردن از نوزادتان محسوب مي شود.

پيوند خود با همسرتان را حفظ كنيد

افسردگی در بارداری - چگونه افسردگی در زمان بارداری را کاهش دهیم؟
افسردگی در بارداری – چگونه افسردگی در زمان بارداری را کاهش دهیم؟

اطمينان حاصل كنيد كه وقت كافي را براي بودن با همسرتان و تغذيه اين رابطه اختصاص مي‌دهيد. اگر امكان دارد همين الان به مسافرت برويد. هر كاري مي‌توانيد براي مستحكم‌تر كردن رابطه خود انجام دهيد تا هنگامي كه نوزاد به دنيا آمد، بتوانيد بر آن تكيه كنيد.

در مورد مسائل موجود صحبت كنيد

افسردگی در بارداری - چگونه افسردگی در زمان بارداری را کاهش دهیم؟
افسردگی در بارداری – چگونه افسردگی در زمان بارداری را کاهش دهیم؟

ترس ها و نگراني هاي خود در خصوص آينده را با همسر، دوستان و خانواده تان مطرح كنيد. بسیاری از مادران تصور می‌کنند که اگر درباره افسردگی خود صحبت کنند قضاوت می‌شوند و جرات صحبت در این باره را ندارند. با این وجود این افراد باید افسردگی را جدی بگیرند.

استرس خود را كنترل كنيد

افسردگی در بارداری - چگونه افسردگی در زمان بارداری را کاهش دهیم؟
افسردگی در بارداری – چگونه افسردگی در زمان بارداری را کاهش دهیم؟

اجازه ندهيد يأس و نا اميدي بر زندگي تان چيره شود. راه هايي را براي مراقبت نمودن از خود بيابيد. به خود استراحت بدهيد، زياد بخوابيد، ورزش كنيد و به خوبي تغذيه كنيد. اگر اضطراب به درون تان راه يافت، سعي كنيد به كلاس هاي يوگاي مخصوص زنان حامله برويد يا مديتيشن انجام دهيد

 

منبع : تک پزشک

افسردگی در بارداری – چگونه افسردگی در زمان بارداری را کاهش دهیم؟
5 (100%) 1 vote

Video:

نظر شما چیه ؟

avatar